Домой >>> Здоровье >>> 15 способов успокоить нервы

15 способов успокоить нервы

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Почти на 50% наше здоровье зависит от образа жизни. А как вы думаете, какой образ жизни ведет подавляющее большинство современных женщин? Постоянное напряжение, нервотрепка, аврал на работе… Чувство беспокойства практически не покидает нас, а длительный стресс подавляет иммунную систему.

Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

123RF/Cebotari Nicolai

Итак, долой стресс!

1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.

2. После стресса отлично помогает расслабиться массаж — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:

  • Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
  • Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др. 
  • Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
  • Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
  • Книги — подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!

123RF/Alena Ozerova

4. У вас есть домашнее животное? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!

Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.

5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется. Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

123RF/Dean Drobot

7. Кстати, о напитках: не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.

8. Поделитесь переживаниями с близким человеком. Гораздо легче справиться с проблемой, когда чувствуешь искреннюю поддержку. К тому же объективный взгляд со стороны никому не повредит.

Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы.

9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой, то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания. Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.

10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…», а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»

11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление. Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.

123RF/Igor Daniel

12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.

13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.

14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию, постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

Источник

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Информация womenjournal

womenjournal
Женщина традиционно является хранительницей домашнего очага. Обеспечивая семейное благополучие и уют, представительницам прекрасного пола также приходится заботиться о собственном здоровье, а также здоровье мужа, детей и родственников. Мы создали Женский Журнал . Чтобы помочь женщинам советами и систематизированной информацией о здоровом образе жизни, диетах, современных средствах по уходу, заболеваниях и новейших способах их лечения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подробнее:
Ребенок 10 месяцев

В 10 месяцев малыш стал энергичнее и расторопнее, и, подражая старшим, пытается быть самостоятельным, делает все «как большой». Только попробуйте...

Закрыть