Домой >>> Диета >>> Как не сорваться с диеты в первый же день?

Как не сорваться с диеты в первый же день?

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Эти короткие рекомендации уместны для любой диеты, они помогают выдержать самый сложный период — первые дни ограничения в питании.
 
Всегда завтракайте, с первым приемом пищи вы будете получать энергию, которая не даст сорваться;
Если позволяете себе десерты, то пользуйтесь правилом «трех кусочков», съедайте не больше трех кусочков или ложек десерта;
Отдых между упражнениями должен составлять не более 30 секунд, так вы будете сжигать больше калорий;
Не перекусывайте в вечернее время, когда обмен веществ становится медленнее. Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна;
Делайте привычные для себя упражнения с гантелями, утяжелители помогают увеличить метаболизм и увеличить мышечную массу;
Садитесь за стол, когда действительно чувствуете голод, не нужно есть от скуки и безделья;
Спите меньше 6 часов каждую ночь, хронический недосып провоцирует повышение гормона стресса кортизола, что провоцирует появление лишних килограммов;
Не пропускайте обед, приносите полезные блюда из дому на работу;
Если вы хотите сбросить вес, то поставьте перед собой конкретную цель. Так вы всегда будете знать, сколько килограммов осталось до достижения цели, что благоприятно скажется на силе воли;
Начинайте каждый прием пищи с овощей и зелени, они частично заполнят желудок и не позволят переесть, а также дадут много клетчатки для правильной работы кишечника;
Не увлекайтесь просмотром телевизора, лучше проводить свободное время более активно;
Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Если вставать на весы каждый день, то данные будут необъективными;
Организуйте себе правильные приемы пищи каждые 3-4 часа, этим вы минимизируете желание сделать вредный перекус;
Будьте готовы к том, что начало диеты будет сопровождаться дискомфортом, вам предстоит нарушить свои пищевые привычки, организм может отреагировать на это по-разному;
Выберите один день, в течении которого вы сможете себе позволить что угодно. Такая стратегия помогает избежать срывов;
Едите дневник питания, это можно делать в специальных приложениях для смартфона;
Не ходите в магазин в голодном состоянии, всегда имейте при себе список покупок. Это не позволит вам купить ненужные продукты и даже сэкономит деньги;
Составляйте рацион так, чтобы в нем преобладали некрахмалистые овощи, постные продукты с высоким содержанием белка, орехи и семена;
Откажитесь от продуктов, содержащих натрий и углекислый газ. Газированные напитки раздувают желудок и кишечник, препятствуют сжиганию жиров, а натрий задерживает жидкость в организме;
Не употребляйте углеводные продукты после обеда. Это правило действительно очень сложное, но оно позволяет эффективно избавляться от жировых отложений;
Старайтесь выходить на короткую прогулку после каждого приема пищи. Так вы сожжете около сотни калорий и заставите обмен веществ работать быстрее. 

Источник

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Информация womenjournal

womenjournal
Женщина традиционно является хранительницей домашнего очага. Обеспечивая семейное благополучие и уют, представительницам прекрасного пола также приходится заботиться о собственном здоровье, а также здоровье мужа, детей и родственников. Мы создали Женский Журнал . Чтобы помочь женщинам советами и систематизированной информацией о здоровом образе жизни, диетах, современных средствах по уходу, заболеваниях и новейших способах их лечения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подробнее:
Салат Цезарь с семгой — правильные рецепты. Быстро и вкусно готовим салат Цезарь с семгой .

Классический салат Цезарь, рецепт, которого стал уже знаком любой хозяйке, включает в себя: листья салата, сыр, яичную заправку и хлеб....

Закрыть