Домой >>> Диета >>> Что можно есть перед сном?

Что можно есть перед сном?

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Есть перед сном можно и нужно, но только при условии, что съеденные продукты не приведут к увеличению жировых отложений. Употребление этих продуктов не приведет к ожирению.
 
Мало кто может уснуть на голодный желудок, если вы склонны к перекусам в вечернее время, то пусть они будут полезными и не опасными для фигуры.
Идеальный перекус, который не должен вызывать увеличение лишнего веса и укоры совести, должен соответствовать нескольким критериям:
 
Не превышать калорийности в 200-250 калорий, это перекус, а не основной прием пищи;
Наличие в составе веществ для расслабления мышечной и нервной системы, это магний и калий, а также способствующих синтезу гормонов сна мелатонина и серотонина, это витамин В6 и триптофан;
Основа из белков и сложных углеводов для придания длительной сытости.
Идеальные примеры вечернего перекуса
 
Овсянка с миндальной пастой и бананом
 
В овсянке много магния, именно этот элемент регулирует фазы сна и бодрствования, также в ней много сложных углеводов, не вызывающих скачков уровня сахара. Банан добавит к этой композиции калий для расслабления мышц. Соблюдайте пропорции: полстакана хлопьев овсянки, половина банана и столовая ложка миндальной пасты, этого вполне достаточно для порции на ночь, энергетическая ценность составит 230 калорий.
 
Имбирный чай и финики
 
Пить чай перед сном — это полезная привычка, во-первых, расслабляющие сборы помогут быстрее уснуть, а во-вторых, этот ритуал будет доносить до головного мозга информацию о том, что вы собираетесь отдыхать.
 
В чае не должно быть кофеина, то есть обычные черный и зеленый чай не подойдут, хорошо подходит для употребления на ночь разнотравье из мяты, ромашки, мелиссы, вербены или шиповника.
 
Имбирный чай был выбран не случайно, имбирь улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Финики компенсируют потребность в сладком и принесут много пищевых волокон.
 
Овощные палочки и хумус
 
Хумус готовится на основе нута, благодаря этому продукт богат витамином В6. Употребление хумуса на ночь — это одновременное устранения чувства голода и налаживание цикла сна и бодрствования. В дневное время хумус можно есть с питой и лепешкой, вечером будет лучше заменить их на богатые клетчаткой овощи — морковь, огурец, цуккини.
 
Греческий йогурт с вишней
 
Вишня содержит мелатонин, поэтому ее употребление рекомендуется каждому, кто имеет проблемы со сном. В сочетании с натуральным йогуртом вишня будет отлично утолять голод. Калорийность одной порции не превысит 150 калорий.
 
Филе индейки
 
Пара ломтиков филе индейки содержат в себе не более 100 калорий, в них будет очень много качественного белка и триптофана. Если завернуть пару ломтиков филе индейки в листики салата и добавить к ним кусочек сыра, вы получите сытный вечерний перекус всего на 200 калорий.
 
Яблоко и миндальная паста
 
Сочетание клетчатки из яблока и белка из миндальной пасты подарит сытость без ощущения тяжести в желудке. В столовой ложке миндальной пасты содержится достаточное количество магния для борьбы со спазмами в мышцах и бессонницей.
 
Бананы
 
Точнее один банан на ночь, он даст около 100 калорий, много магния, калия, триптофана и витамина В6 — отличный комплекс для качественного сна. Клетчатка и природные сахара устранят чувство голода.
 
Молоко с медом
 
Теплое молоко расслабляет и настраивает на сон, в нем содержится триптофан, а мед будет способствовать выработке гормона счастья серотонина для позитивных сновидений. Добавляйте на стакан молока чайную ложку меда.
 
Хлопья из цельного зерна
 
Порция кукурузных, ржаных хлопьев, овсянки или отрубей в сочетании с небольшим количеством молока дадут вашему организму сложные углеводы, белок и триптофан. Подойдут только натуральные хлопья из цельного зерна, а не смеси со сладкими добавками, порция цельнозерновых хлопьев будет содержать не более 200 калорий.
 
Сыр
 
Небольшая порция сыра будет содержать 100 калорий, белок и козеин. Употребление пары ломтиков сыра за полчаса перед отходом ко сну ускорит обмен веществ на весь следующий день. 

Источник

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Информация womenjournal

womenjournal
Женщина традиционно является хранительницей домашнего очага. Обеспечивая семейное благополучие и уют, представительницам прекрасного пола также приходится заботиться о собственном здоровье, а также здоровье мужа, детей и родственников. Мы создали Женский Журнал . Чтобы помочь женщинам советами и систематизированной информацией о здоровом образе жизни, диетах, современных средствах по уходу, заболеваниях и новейших способах их лечения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подробнее:
Салаты с оливковым маслом - подборка лучших рецептов.
Салаты с оливковым маслом — подборка лучших рецептов. Как правильно и вкусно приготовить cалаты с оливковым маслом.

Салаты с оливковым маслом - подборка лучших рецептов.   Салаты с оливковым маслом - общие принципы приготовления Оливковое масло известно...

Закрыть